Підбір персоналу в Україні: Як уникнути вигорання

Що треба знати та як уникнути професійного вигорання?

Рубрика:

26.03.23

Підбір персоналу та професійне вигорання

Вигорання на роботі може поставити під загрозу ваше здоров’я, соціальне життя та кар’єру. Тож, здійснюючи підбір персоналу в Україні, важливо бути обізнаним з відповідними профілактичними методами. Важливо визначити його симптоми та активно боротися з ним. Це також може допомогти вам захистити себе.

Зміст

Які переваги дає обізнаність щодо професійного вигорання?
Як розпізнати симптоми вигорання на роботі
Дієві методи запобігання професійному вигоранню

Які переваги дає обізнаність щодо професійного вигорання?

Симптоми вигорання – це фізіологічні та поведінкові прояви нездатності професіонала справлятися з вимогами роботи. Вони викликані професійним вигоранням, яке характеризується виснаженням і відсутністю мотивації у працівника. Цей стан є наслідком тривалого періоду стресу, викликаного характеристиками робочого місця та трудовою етикою людини.

Симптоми професійного вигорання можуть виникнути незалежно від вашого рівня досвіду, посади чи галузі.

Дізнатися про ці прояви вигорання дасть кілька переваг:

Це може допомогти вам зберегти ефективність роботи. Якщо ви страждаєте від синдрому виснаження, своєчасне вжиття профілактичних заходів може допомогти вам усунути причини вашого стану до того, як він знизить продуктивність роботи.
Це може допомогти вашій кар’єрі. Вивчення причин професійного вигорання може допомогти вашій кар’єрі, оскільки ви можете вжити заходів, щоб мінімізувати або уникнути цих негативних наслідків.
Це може захистити ваше здоров’я. Якщо навчитися розпізнавати тривожні ознаки виснаження, коли вони виникають, це може зберегти ваше емоційне та фізичне здоров’я в майбутньому.
Це може допомогти вам покращити ефективність роботи. Дізнавшись про ці причини, ви зможете покращити роботу. Це пов’язано з тим, що завдяки цим знанням ви матимете мотивацію розвивати звички, які запобігатимуть вигоранню, а ці здорові способи поведінки підвищать вашу ефективність на роботі. Наприклад, висипатися щодня є необхідною поведінкою, щоб уникнути вигорання; це також покращить вашу ефективність, оскільки ви матимете більше енергії для виконання своїх службових обов’язків.
Це допомагає вам уникнути вигорання. Якщо ви зараз не відчуваєте вигорання, дізнавшись про його симптоми, ви можете діяти на випередження та уникнути цього.

Фахівцям, що здійснюють підбір персоналу в Україні, також дуже важливо вміти виявляти відповідні симптоми у претендентів на вакансії.

Як розпізнати симптоми вигорання на роботі

Ось основні попереджувальні ознаки виснаження, про які вам слід знати:

Виснаження

Найочевиднішою і поширеною ознакою професійного вигорання є втома. Якщо ви пережили наступне, ви, швидше за все, відчуваєте виснаження:

Ви відчуваєте втому вранці перед початком роботи.
На роботі ви постійно відчуваєте втому, навіть коли ви виконуєте просте завдання.
Ваші запаси енергії завжди здаються недостатніми для виконання ваших робочих вимог.

Відсутність ентузіазму до службових обов’язків

В ідеалі думки про свою роботу мають підготувати вас до того, щоб почати докладати максимум зусиль та процвітати! Якщо ви часто не відчуваєте ентузіазму щодо своєї роботи, причиною може бути професійне вигорання.

Негативні емоції, пов’язані з вашою професією

Зазвичай ваша робота має викликати позитивні емоції. Однак, якщо ви регулярно відчуваєте деякі з наведених нижче почуттів щодо роботи, ви, швидше за все, страждаєте від виснаження:

Тривога
Депресія
Невдоволення
Печаль
Байдужість
Страх
Ревнощі
Розчарування
Гнів

Проблеми у вашій здатності ефективно мислити

Стресові фактори на робочому місці можуть спричинити хронічний стрес, який впливає на когнітивні функції. Ось індикатори зниження функціональності в цій області:

Часто вам важко зосередитися на роботі.
Ви регулярно забуваєте важливі речі на роботі.
Вам важко вирішувати проблеми, в тому числі прості.
Вам важко зрозуміти те, що говорять інші.
Відсторонення від розмов і зустрічей стало звичкою.

Проблем з доглядом за собою

Коли ви страждаєте від професійного вигорання, виснаження, негативні емоції та когнітивні проблеми, які це викликає, відволікають вас від важливих процедур догляду за собою. Ось ознаки того, що ви нехтували доглядом за собою:

Вам регулярно не вдається виспатися по сім годин щодня.
Ви не виділяєте часу на відпочинок навіть у вихідні.
Ви зменшуєте кількість занять у догляді за собою, як-от догляд за шкірою після душу, щоб мати більше часу для роботи.
Ви почали щодня їсти менше рослинних продуктів, таких як овочі та фрукти, і почали їсти більше їжі з напівфабрикатів.
Ви не докладаєте зусиль, щоб провести час у природних просторах, наприклад, у парку з деревами чи на власному подвір’ї.
Ви не хочете говорити з іншими про речі, які не стосуються вашої роботи.
Ви уникаєте заводити друзів або проводити час з тими, хто у вас є.
Коли ви досягаєте чогось на роботі, ви не балуєте себе винагородою і не витрачаєте час на святкування.

Міжособистісні проблеми

Визначити цей симптом можна в наступних ситуаціях:

У вас більше конфліктів з підлеглими, колегами або керівниками на роботі.
У вас більше конфліктів з членами сім’ї або друзями.
Ви відмовляєтеся від розмов з людьми у вашому житті.

Одержимість роботою

Існує тонка — але чітка — межа між відданістю й одержимістю. У вашій кар’єрі ви єдина людина, яка може утриматися від перетину цієї межі. Звісно, коли здійснюється підбір персоналу в Україні – бажано виявляти відповідні симптоми. Ось як проявляється одержимість роботою:

Після того, як ви прийшли додому, ви годинами думаєте про те, що пішло не так або що могло піти краще на роботі.
Ви думаєте про роботу під час вільного часу, наприклад, коли ви бігаєте, йдете на масаж або робите манікюр.
Ви думаєте про роботу, коли займаєтеся своїми справами, наприклад пранням або миттям підлоги.
Ви часто уявляєте гнітючі робочі ситуації.

Почуття незадоволеності своїм життям

Коли ви страждаєте від професійного вигорання, це нормально відчувати невдоволення різними аспектами вашого життя, включно з тими, які зовсім не пов’язані з вашою роботою. Наприклад, ви можете відчувати невдоволення своїм будинком або сім’єю.

Зниження продуктивності праці

Під впливом професійного вигорання недостатня продуктивність неминуча. Якщо ви погано справляєтеся з завданнями, у яких раніше були відмінними, це може бути симптомом виснаження від роботи. Здійснюючи підбір персоналу в Україні, дуже важливо ще на ранньому етапу взаємодії виявити відповідні симптоми, щоб уникнути проблем з продуктивністю нового спеціаліста.

Проблема зі здоров’ям

З часом професійне вигорання спричиняє проблеми зі здоров’ям. Якщо ви відчуваєте новий стан здоров’я, наприклад депресію або ожиріння, на додаток до більш ніж чотирьох інших симптомів у цьому списку, ви, швидше за все, страждаєте від виснаження.

Що треба знати та як уникнути професійного вигорання?

Дієві методи запобігання професійному вигоранню

Використовуйте ці профілактичні методи, щоб уникнути професійного вигорання:

Розробіть стратегію, щоб не працювати, коли ви не працюєте

Вам потрібна стратегія, щоб досягти повного результату, коли ви закінчите роботу на день. Наприклад, запишіть для себе слоган, який ви говорите собі після закінчення роботи кожного робочого дня. Там має бути написано щось на кшталт: «Я збираюся насолоджуватися відпусткою». Повторюйте свій слоган щоразу, коли робота з’являється у вашій голові, як непроханий гість на вашій вечірці.

Визначте стресори на робочому місці та усуньте ті, які можна виправити

Стрес, який ви відчуваєте на роботі, може бути викликаний однією причиною, наприклад, браком ресурсів, або кількома різними причинами. Видаліть стресори, які ви можете виправити, виконавши такі дії:

Під час відпочинку сидіть зручно з письмовим приладдям.
Подумайте про конкретні речі, які викликають у вас негативне ставлення до роботи.
Відокремлюйте речі, які ви можете вирішити, від тих, які не можете.
Розробіть раціональні стратегії для боротьби зі стресовими факторами, які можна виправити.
Перевірте, чи можуть ваші стратегії зашкодити вашій кар’єрі.
Уникайте або змінюйте стратегії, які можуть це зробити.
Впроваджуйте стратегії для вирішення стресових факторів на робочому місці.

Ефективно справляйтеся зі стресом

Використовуйте наступні кроки, щоб ефективно справлятися зі стресом:

“Вийдіть” зі стресової ситуації на роботі, щоб провести три хвилини наодинці. Почніть цей час, зосередившись на своєму диханні.
Визначте всі ресурси, які вам потрібні, щоб легко дихати, як-от фізичне здоров’я та придатне для дихання повітря. Будьте вдячні за ці ресурси, які вам дали. Уникайте думати про щось інше.
Далі порівняйте ситуацію, з якої ви щойно вийшли, з вашим актом дихання, який можливий завдяки всім складним ресурсам, які вам постійно надходять.
Переосмисліть свою робочу ситуацію більш реалістично — контекстуалізуючи та розуміючи її загальну важливість, порівнюючи її з вашим диханням.
Поверніться до робочої ситуації: ви готові впоратися з нею спокійно.

Інвестуйте в догляд за собою

Розробіть процедури догляду за собою, які допоможуть вам підтримувати своє емоційне та фізичне здоров’я. Для цього спробуйте різні види діяльності, які можуть покращити самопочуття, доки не знайдете ті, які вам підійдуть.
Доречи, коли проводимо підбір персоналу в Україні на керівні посади, корисно буде задати питання з приводу того, як претендент допомагав своїм підлеглим уникати професійного вигоряння.

“…багато успішних та продуктивних працівників звільняються з роботи, тому що не змогли знайти задовільної відповіді на питання про сенс – ця тенденція отримала назву Great Resignation”